Technika pływania motylkiem, inaczej nazywana delfinem, jest często uznawana za jedną z najbardziej skomplikowanych. To jednak fantastyczny sposób nie tylko na ulepszenie swojej sylwetki, ale również na zwiększenie ogólnej sprawności i wytrzymałości ciała. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jak pływać motylkiem oraz jak właściwie stosować tę technikę i rozpocząć jej praktykę.
Co to jest styl motylkowy?
Technika motylkowa w pływaniu jest często porównywana do stylu delfina, ze względu na podobieństwo ruchów stosowanych w obu tych formach. Jest to najbardziej skomplikowany ze wszystkich czterech głównych stylów pływackich, a jego istnienie datuje się dopiero na XX wiek.
Styl ten jest owocem pracy Volneya Wilsona – fizyka, który zainspirowany był naturalnymi ruchami ryb podczas pływania. Pomimo że Wilson zakwalifikował się na Igrzyska Olimpijskie pływając w ten sposób, został zdyskwalifikowany ze względu na nieznajomość tego stylu przez resztę świata. Styl motylkowy stał się oficjalnie uznany w pływaniu rekreacyjnym i sportowym w latach pięćdziesiątych XX wieku.
Styl motylkowy w pływaniu opiera się na zgranych, jednoczesnych ruchach obu nóg i rąk pod powierzchnią wody. Pływanie tym stylem przypomina falowanie całym ciałem, od głowy do stóp. Każdemu ruchowi rąk muszą towarzyszyć dwie kopnięcia nóg. Pływanie motylkiem w sportowym wykonaniu charakteryzuje się dużą prędkością, ustępującą tylko pływaniu kraulem. Poruszanie się pływaka w wodzie jest możliwe dzięki pracy tułowia i nóg. Największym wyzwaniem jest jednak nie tyle siła potrzebna do wykonania ruchów, co precyzyjne zsynchronizowanie skomplikowanych ruchów.
Nauka pływania delfinem
W momencie, gdy mamy już opanowane podstawy innych stylów pływackich, możemy zacząć naukę pływania stylem motylkowym. Ważne jest, aby osoba ucząca się tego stylu była już w stanie nie tylko utrzymać się na powierzchni wody, ale także miała dobrą koordynację ruchową i świadomość swojego ciała. Koniecznością jest zaopatrzenie się w czepek i okulary pływackie wysokiej jakości, jako że podczas pływania stylem motylkowym, większość czasu spędzamy z głową zanurzoną pod wodą. Płetwy pływackie mogą być dodatkowym atutem, chociaż nie są one niezbędne.
Styl motylkowy – ćwiczenia
Podczas przygotowań do pływania stylem motylkowym, jak również w trakcie jego nauki, warto angażować się w dodatkowe ćwiczenia, które można wykonywać zarówno na lądzie, jak i w wodzie. Styl ten wymaga opanowania specyficznych ruchów kończyn. Proste ćwiczenia, takie jak podpieranie na prostych rękach, mogą okazać się przydatne.
Przyjmujemy pozycję deski, zaczynając od siadu, a nasze wyprostowane ręce służą jako podpórka. Na lądzie, warto stosować również pozycje z jogi, takie jak „pies z głową w dół”, oraz falowanie całym ciałem przy jednoczesnym podpieraniu się, na przykład o drabinkę.
W wodzie zaleca się wykonywanie różnorodnych fal ciałem, zarówno w pozycji stojącej, leżącej, jak i z wykorzystaniem różnych sprzętów, takich jak deska. W trakcie przygotowań do pływania stylem delfinowym, nie można zaniedbać ćwiczeń siłowych i kondycyjnych. Ten styl pływacki wymaga dużej siły i wytrzymałości, stąd zalecane jest regularne bieganie i ćwiczenia siłowe, które pomogą zbudować siłę i przygotować nas do doskonalenia techniki na basenie.
Czytaj też: Jak pływać grzbietem?
Jak pływać motylkiem – technika pływania
Styl motylkowy, nawiązujący do swobodnego ruchu delfinów, jest jednym z najtrudniejszych stylów pływackich. Cechuje go falisty ruch ciała, który wymaga precyzyjnej koordynacji i znacznej siły. To skomplikowane zadanie, ale zasługuje na szczegółowe zrozumienie jego technicznych aspektów.
- Rozpoczynamy od pozycji leżącej na brzuchu na powierzchni wody.
- Ręce muszą być zgięte w łokciach i uniesione nad głową.
- Przechwytujemy wodę, kierując dłonie ku dołowi.
- Praca nóg imituje falisty ruch.
- Biodra powinny być nieco powyżej powierzchni wody.
- Wykonujemy głębsze ugięcie ramion i przygotowujemy głowę do wynurzenia.
- Obniżamy biodra, prostujemy nogi, a dłonie kierujemy do środka.
- Odpychamy się dłońmi pod wodą, wynurzamy głowę i wdychamy powietrze.
- Wynurzamy ręce nad wodę i ponownie wykonujemy uderzenie nogami.
- Ugiętymi nogami wykonujemy kolisty ruch tuż nad powierzchnią wody.
- Na koniec wykonujemy silny skłon ciała i zanurzamy głowę pod wodą.
Pływanie, kiedy stosowane z odpowiednią techniką, jest niezwykle korzystne dla kręgosłupa. Styl motylkowy, mimo że jest trudny, jest niezwykle dobroczynny dla naszego ciała, dlatego warto spróbować go opanować. Niezależnie od tego, czy pływasz w jeziorze czy na basenie, styl motylkowy ma pozytywny wpływ na nasze stawy i kości. Pomaga wzmacniać mięśnie, spala kalorie i kształtuje sylwetkę. Niezwykle wymagający styl motylkowy wymaga nie tylko doskonałej koordynacji ruchowej i sprawności, ale także świadomości i kontrolowania oddechu
Jeżeli czujesz, że chcesz się sprawdzić w tym stylu pływania, jedyne co pozostaje to założyć strój kąpielowy i rozpocząć próby! A jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z pływaniem, styl klasyczny w pływaniu może być na początek dużo lepszym wyborem.
