Styl klasyczny w pływaniu, potocznie znany jako „żabka” jest jednym z najbardziej zadowalających i powszechnie preferowanych. Charakteryzuje się naprzemiennymi, okrężnymi ruchami kończyn, które przypominają ruchy żaby, skąd wzięła się jego nazwa. Jak się go nauczyć i jakie są zalety stylu klasycznego? Przeczytaj artykuł i sprawdź!
Styl klasyczny w pływaniu – popularna “żabka”
Styl klasyczny w pływaniu, powszechnie nazywany „żabką”, jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej satysfakcjonujących sposobów pływania. Otrzymał swoją nazwę z powodu ruchów, które naśladują te wykonywane przez zielonego płaza.
Pływanie żabką polega na naśladowaniu ruchów nóg i rąk w pozycji na brzuchu. Ramionami wykonuje się ruchy jakby zataczając okręgi, odpychając wodę. Podobne ruchy wykonuje się nogami. Głowę trzyma się pod wodą i wynurza do nabrania powietrza pod koniec ruchu rąk. Choć wydaje się to skomplikowane, styl żabka jest prosty i przyjemny. Obserwuj na basenie innych pływaków, a szybko zrozumiesz te ruchy.
Zalety stylu klasycznego w pływaniu
Pływanie stylem żabka przynosi wiele korzyści. Jest to forma ćwiczenia, które angażuje wiele grup mięśniowych, zapewniając trening dla całego ciała. Gdy jest prawidłowo wykonywane, ma pozytywny wpływ na kręgosłup. W ciągu godziny treningu pływania żabką można spalić kilkaset kalorii, co jest znakomitym wynikiem!
Jeśli pragniesz stracić na wadze, ukształtować i wysmuklić sylwetkę, musisz nauczyć się pływać żabką. Ta aktywność, podobnie jak i inne style pływackie, wzmacnia układ krążenia i zwiększa dotlenienie organizmu. Dodatkowo, ma bardzo dobry wpływ na nastrój, przyczyniając się do relaksacji, odstresowania i wyzwolenia endorfin, zwanych hormonami szczęścia!
Czytaj też: Jak pływać motylkiem.
Ile kalorii spala pływanie żabką?
Zastanawiasz się, jak efektywne jest pływanie żabką pod względem spalania kalorii? Wiele różnych czynników wpływa na ten wynik, w tym intensywność pływania, Twoja masa ciała, tempo oraz oczywiście długość treningu. Uważa się, że godzinny, nieprzerwany trening pływania żabką może pozwolić na spalenie od 400 do nawet 700 kcal! Regularne wizyty na basenie są więc zdecydowanie zalecane dla osób chcących zgubić nadprogramowe kilogramy.
Nauka pływania żabką krok po kroku
Jak zacząć swój trening pływacki w stylu klasycznym? Nie jest to wcale skomplikowane, zwłaszcza jeśli masz już pewne umiejętności pływackie. Zacznij od ćwiczeń „na lądzie”. Zanim wejdziesz do wody, opanuj ruchy ramion i nóg, które są kluczowe dla techniki pływania żabką. Kiedy poczujesz się pewnie, możesz przenieść trening do basenu.
Jak wykonywać ruchy pływania żabką? Zacznij od położenia się na brzuchu na wodzie. Ruchy rąk powinny przypominać odgarnianie wody, przesuwając ręce w kształcie okręgu i złączając je pod klatką piersiową na końcu ruchu. Choć może to wydawać się skomplikowane, wystarczy, że obserwujesz innych pływających żabką – na pewno szybko zrozumiesz zasadę. Ruchy nóg powinny być symetryczne do ruchów rąk, obrysowuje się okręgi i powraca do pozycji wyjściowej. Kiedy kończysz ruch rękoma, a zaczynasz ruch nogami, wynurz się, aby pobrać powietrze. Następnie, zaczynając następny ruch rękoma, zanurz głowę.
Podczas ruchu nogami spróbuj jak najmocniej odepchnąć się od wody. Głównie od siły nóg zależy prędkość pływania stylem klasycznym. Choć na początku może wystąpić problem z koordynacją ruchów, z czasem na pewno stanie się to bardziej naturalne. Pamiętaj, że podobnie jak w innych dyscyplinach, to praktyka jest kluczem do sukcesu w pływaniu!
Sprawdź też: Jak pływać kraulem?
Pływanie żabką – na co uważać?
Podczas praktyki klasycznego stylu pływania, konieczne jest skupienie na poprawnej posturze ciała. Niezalecane jest utrzymywanie głowy powyżej powierzchni wody przez cały czas, ponieważ może to wywierać niezdrowy nacisk na kręgosłup. Zaleca się zanurzanie głowy po każdym cyklu ruchów ramion. Niewłaściwe wykonywanie techniki żabki może przynieść więcej szkód niż korzyści.
Pływanie z podniesioną głową prowadzi do nienaturalnego ustawienia kręgosłupa, które naraża na ryzyko uszkodzenia odcinka szyjnego i piersiowego. Może to prowadzić nie tylko do bólu kręgosłupa, ale także do pogłębienia istniejących wad postawy. Dlatego zawsze jest wartościowe kształcenie się pod okiem doświadczonego instruktora, który zapewni prawidłowe wykonywanie stylu pływackiego. Jeśli opanujesz już styl klasyczny możesz nauczyć się jak pływać grzbietem i urozmaicić swój trening na basenie!
